przed treningiem

[...] ugotowane na twardo II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowego -100g tuńczyka - W czasie treningu ok. 60g Carbo - IV POSILEK zaraz po treningu 16:30-17:00 -100g piersi -40g bialka Ostrowia WPC [...]

[...] chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo daj chleb razowy,mieso/rybe/jajka,warzywa,oliwa III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowego -100g tuńczyka troche warzyw i oliwy nie zaszkodzi - W czasie treningu ok. 60g Carbo - wywal pij mineralna IV POSILEK zaraz po [...]

[...] zbedne, dorzuc tu banana z rana, kromki kromkom nie rowne ,to samo plastry. Sprawdz wagowo żeby odpowiednio wszystkiego tu dostarczac. Możesz dodac oliwe III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowego -100g tuńczyka /ok.,możesz dodac troche oliwy - W czasie treningu ok. 60g Carbo - IV POSILEK zaraz po treningu 16:30-17:00 [...]

Liberty blue - <zygi>, gorszego syfu nie pilem w zyciu - tragedia... Ludziki: czy trec bcaa powder z takim dawkowaniem bedzie ok? 10g 30 minet przed treningiem i 5g bezposrednio po treningu z serwatka?

elo elo - wstawac ludziki szkoda dnia hehe ! szybkie pytanie odnosnie trec bcaa powder, 10g 30 min przed treningiem w szejkerze z woda bedzie ok?

bartek: szybkie pytanie odnosnie trec bcaa powder, 10g 30 min przed treningiem w szejkerze z woda bedzie ok? czy mozna z czyms innym zmieszac? woda i bcaa = zygi

panowie, szybkie pytanie, mozna zmieszac no xplode z bcaa powder przed treningiem ?

Odin jak łykać Beta Alanine biore po 3 g przed treningiem ale nie czuje tego szczypania

a jeszcze wracajac do bcaa, pije przed treningiem z sokiem pomaranczowym i jakos idzie panie, na sucho do ryja belt mi polecial ostatnio hahaha az sie wtedy poplakalem ze smiechu ...

[...] twarogowy chudy 250 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 BTW:1,9B = 1,2T = 1,9W 2454 kcal jutro trening będzie rano ale zazwyczaj są to godziny wieczorne (ogólnie wiem żeby przed treningiem zjeść więcej ww, a po więcej białka) To może na razie dwa dni wystarczą ;P Pytania: 1) Na ile istotny w diecie jest stosunek BTW z obliczeń sugerowanych na [...]

[...] ml mleka 3 jaja kurze całe 11:00 Chleb razowy 150 g Twarog chudy 125 g Orzechy włoskie 210 g 12:30 chleb razowy 150g Tuńczyk w sosie własnym 120g sałatka warzywna 14:00 (przed treningiem) Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g sałatka warzywna 16:00 (bezpośrednio po treningu) 2 banany 17:30 chleb razowy 150g serek wiejski 150g 20:30 Twarog [...]

[...] oliwy z oliwek 4) 15:00 (29/12/77) (B/T/W) - 100g makaronu - 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 5) 18:00 (38/5/76) (B/T/W) - 100g ryżu - 150g piersi z kurczaka 15 min przed treningiem: - 20g WPC + 30g glukozy + 5g BCAA >>> TRENING <<< 30g glukozy + 5g BCAA Bezpośrednio po treningu: - 40g WPC + 60g glukozy + 5g BCAA + jakiś owoc 6) 21:00 [...]

nie podoba mi się okołotreningowo posiłek solidny 2 godz przed treningiem w trkacie bcaa po gainer ew białko plus ww reszta wymaga urozmicenia i bedzie ok

Czyli usunąć glukoze i WPC przed treningiem ? dobrze romumiem ? Jakiego typu urozmaicenie masz na myśli ? za dużo kurczaka i twarogu :P ? Może być ryba, wieprzowina ? Proszę o doradę ;] Zmieniony przez - Ponury w dniu 2011-12-02 21:46:16

Witam. Oto moja pierwsza "dieta", jeżeli można ją tak nazwać, której się przestrzegam od kilku tygodni. I. 7: 00 Płatki owsiane razem z : 10g rodzynek + 10-15g orzechów + banan(czasami). 2. 11: 00 Banan 2-3 Ciasta pełnoziarniste. Actimel naturalny. 3. 13 : 30 Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek) : Chleb razowy/pełnoziarnisty. Ser [...]

[...] posiłek Chleb żytni razowy ( 2 kromki ) ok. 100g piers z kurczaka w plasterku ok. 50g serek wiejski 200g W sumie: 41g Białka; 13g Tłuszczu; 58g Węglowodanów. 4. Posiłek przed treningiem. 100g ryżu białego 300g piersi z kurczaka ( lub wołowiny ) 10g oliwy z oliwek W sumie: 71g Białka; 14g Tłuszczu; 78g Węglowodanów. 5. Posiłek potreningowy [...]

W ogóle od dzisiaj znów spiro szamię. 1/2 tabsa 2 razy dziennie, drugą porcję walnąłem przed treningiem z mocarną kawą i myślałem, że mi pikawe rozyebie Po pierwszych dwóch ćwiczeniach ledwo dech łapałem Ale trening zrobiłem, że ja yebee. 30-60 sekund przerwy między seriami, jedna dłuższa tylko bo wróciło mi się Nigdy jeszcze tak cyca nie [...]

Przed treningiem siłowym jesz normalnie 1 - 1,5 godziny przed, później 30-15 minut przed BCAA - zadziałają.

[...] , ostatni posilek powinien skladac sie z bialka i tluszczy np pol kostki twarogu i lyzka oliwy z oliwek , to sobie juz zaklep. Kolejna sprawa posilki okolo treningowe , przed silownia duza porcja weglowodanow (ryz / kasza + mieso np z piersi z kurczaka + oliwa z oliwek noi oczywiscie warzywa. Po treningu to samo co przed treningiem tylko [...]

moze byc, imo kreatyne bralbym albo przed albo po treningu a druga porcje rano na czczo i nie rpzesadz z iloscia wegli przed treningiem bo cie przymuli, w kazdym razie ja tak reaguje na wieksza ilosc carbo przed